Фитнес клуб в Харькове

Фитнес клуб Харьков JOY. Место, где мы собрали фитнес тренировки, массаж и фитнес колледж. Фитнес центр с групповыми тренировками и полным безлимитом.

Фитнес – залог отличного самочувствия и эмоционального комфорта. Именно поэтом данное направление стало таким популярным в последнее время. Статистика гласит, что более 120 млн. людей на планете занимаются в фитнес-клубах. Кроме того, еще огромное количество стараются держать себя в форме самостоятельно, работая в домашних условиях.

Популярность этого спорта обусловлена многими факторами:

1. Эффективность. Многие люди, стремящиеся привести свое тело в хорошую форму, пробуют различные диеты, изнуряют себя фитнес-тренировками, но не получают желаемого эффекта. Это связно с тем, что структура должна быть тщательно продумана, спланированы с учетом индивидуальных особенностей. Все это гарантирует фитнес клуб.
2. Доступность. Современный мир предлагает массу возможностей. Вам не придется долго искать, где позаниматься. Специализированные центры расположены как в крупных городах, так и в небольших населенных пунктах. Стоимость услуг профессионалов варьируется в различных пределах, поэтому каждый человек может подобрать себе подходящую программу. К тому же, многие залы предлагают разовое посещение для того, чтобы оценить качество обслуживания, бесплатно. Если времени на поиск подходящего места нет, то фитнес клуб официальный сайт поможет выбрать. В каждом городе: Харькове, Киеве, Днепропетровске – имеется множество предложений. Страницы в сети Интернет предлагают исчерпывающую информацию, отзывы, расписание, прайсы, что значительно облегчает поиск.
3. Универсальность. Подобная нагрузка разрешена практически всем. Заниматься могут не только мужчины, но и женщины, даже в период беременности, а также дети.

Самый лучший спортзал каждый выбирает для себя. Сделать это просто, главное – правильный настрой и мотивация, тогда с помощью специалистов удастся получить ожидаемый результат.

Если рассматривать данное направление, учитывая его суть, то можно утверждать, что фитнес возник еще в древние времена. Ведь еще первые люди выполняли простейшие физупражнения, которые и были своеобразной спортивной подготовкой.

Само же понятие «fitness» появилось не так давно. Случилось это в 70-ых годах 20 века. Данное направление стало некой альтернативой для бодибилдинга в Америке. Наращивание мышечной массы таким образом было не под силу каждому, поэтому в Америке разработали особы тип, результатом которых было хорошее здоровье, а также подтянутые формы.

В СССР данный тип пришел в 1980 году. До этого жители советского пространства занимались обычной традиционной физкультурой. Но появление нового направления привлекло внимание людей, и уже через 20 лет был открыт первый фитнес-клуб.

Сейчас количество специализированных учреждений, предлагающих фитнес-услуги, сложно назвать. Конкуренция огромная, что очень выгодно для посетителей, поскольку они имеют право найти оптимальный для себя вариант, воспользоваться различными акциями и скидками при этом получить высококачественное обслуживание.

Крупные фитнес клубы имеют официальные сайты, что помогает популяризовать услуги. Также там размещены полезные советы, контактная информация, указаны расценки, адрес и телефон, чтобы вы могли просчитать, сколько времени будет затрачено на проезд, и выгодно ли будет посещение именно этого центра или лучше подыскать место ближе. С помощью трекера специалисты могут отслеживать динамику, знакомиться с отзывами и на основе их корректировать работу заведения, чтобы предоставлять максимально качественные услуги своим клиентам.

Фитнес-клубы в Харькове

Если рассматривать развитие такой физкультуры в Украине, то она популярна, но не настолько, насколько в Европейских странах. Если в Европе каждый четвертый посещает фитнес-центры, в Америке – каждый второй, то в нашей стране один из 10 человек является клиентом специализированного клуба.

На данный момент в стране свои услуги предлагают около 500 различных фитнес-залов. Несмотря на периодичные спады и подъемы в фитнес-индустрии, большинство залов держится на плаву и предоставляет услуги высокого качества клиентам, имеет отличную техническую базу и привлекает профессионалов, которые постоянно проходят дополнительные тренинги и участвуют в современных программах.

Большинство спортзалов сосредоточено в столице, около 75%. Но и другие города могут похвастаться своими фитнес-центрами. Кроме того, учреждения крупных сетей располагаются в разных городах. В каждом есть наиболее популярными. В Киеве на Харьковском шоссе часто посещают клуб «Зебра», также центральной фигурой в фитнес-индустрии является «Фитнесс-Сити». В Одессе популярным является фитнес-студия «Натали». Спортзалы Харькова известны своими профессионалами и идеальным обслуживанием. Самыми конкурентноспособными являются такие клубы как Энигма, Импульс, Спорт Лайф, Олимп, Фитнесмания, Фитнес-Хаус. Достойную конкуренцию им составляет и спорт-центр на Салтовке Джой Фитнес.

Открытие новых залов сопровождается закрытием старых. Это связано с тем, что на рынке некоторые не могут удержать свои позиции и избежать роста цен. Развитие такого бизнеса требует вложений, приобретения новых тренажеров, оплаты аренды, коммунальных услуг. Слишком дорогой абонемент – гарантия отсутствия клиентов. Слишком дешевые услуги – признак некачественного обслуживания. Именно поэтому большинство жителей выбирают предложения средней ценовой категории.

Стоимость обслуживания отличается в зависимости от класса, а также места размещений тренажерного зала. Сегодня можно подыскать зал, где годовое обслуживание обойдется в 2000 грн, а есть и такие заведения, где придется отдать немалую сумму за год (свыше 20 000 грн). Такие центры относятся к премиум-сегменту. Сейчас клиенты имеют возможность оплачивать визиты помесячно.

Важным моментом деятельности любого спортклуба является профессионализм кадров. Раскрученные заведения стремятся принять на работу профессионалов и постоянно повышают их квалификацию. Обычно сайт фитнес клуба имеет информацию от тренерах и отзывы клиентов об их работе.

Что предлагают фитнес-клубы

Раньше достаточно было сходить в обычный спортзал, чтобы выполнить определенные действия. Сейчас же есть возможность всестороннего развития, полноценных фитнес-тренировок, а также расслабления после активной работы. Детально про фитнес официальный сайт рассказывает, там раскрыты условия сотрудничества, расписаны предложения, услуги, скидки и акции.

Современные центры спорта гарантируют клиентам комплексный подход. Записываясь в солидный клуб, человек может рассчитывать на:

1. Выбор типа тренинга. Сейчас распространены групповые варианты. При этом группы формируются не только по половому признаку и возрастной категории. Сейчас есть возможность провести в центре день с семьей, потренироваться всем вместе, позаботится не только об отличном состоянии, но и получить заряд позитива. Также имеются отдельные варианты для мам и детей, а также составляются программы для будущих мам. Также возможно воспользоваться услугами личного инструктора и посетить индивидуальный тренинг.
2. Расслабление. Чтобы восстановить свои силы после физнагрузки, предлагаются такие услуги как плавание в бассейне, посещение бани или сауны. Часто в клубе имеется собственный спа-салон, где клиенты смогут выбрать подходящую для себя процедуру. Здесь предлагаются не только спортивные и косметические процедуры, но и лечебные.
3. Питание. Перекусить и восстановить энергию можно в кафе. При этом вам будет предложена исключительно полезная, сбалансированная пища.
4. Привести в порядок внешний вид. Салон красоты – это идеальное место подправить прическу, сделать маникюр или улучшить состояние кожи. Это очень актуально, поскольку после активной физнагрузки клетки организма лучше подвергаются различным процедурам.

Следовательно, после посещения хорошего спортклуба вы сможете вернуться домой полностью отдохнувшим и расслабленным, в отличной форме и с гармоничным эмоциональным состоянием.

Фитнес зал — основные направления

Сегодняшние фитнес-центры постоянно следят за развитием данной индустрии и стремится постоянно расширять спектр предлагаемых услуг. Разработка новых программ – неотъемлемый элемент деятельности любого спортивного комплекса. Сейчас людям предлагают разнообразные силовые, танцевальные, оздоровительные, аэробные, водные и другие программы. Разновидностей фитнес-тренировок очень много. Самыми распространенными среди них являются:

1. Бодифлекс. Особая техника выполнения дыхательных упражнений. Отлично справляется с насыщением клеток и тканей кислородом. С одной стороны происходит укрепление дыхательной системы, а с другой способствует улучшению форм тела, поскольку ткани, обогащенные кислородом, более подвержены воздействию. Это хороший способ похудеть, при этом происходит борьба с появлением растяжек. Кожа приобретает упругий, подтянутый вид. Современные тренера предлагают несколько разновидностей упражнений. Изометрические воздействуют на одну группу мышц. Изотонические позволяют работать сразу с несколькими группами. Для расслабления после работы используются специальные растягивающие действия, повышающие эластичность мышц и связок.
2. Воркаут. Это не только полезно, но и зрелищно. Но чтобы выполнять сложные гимнастические трюки, требуется немалая физическая сила. Молодежь редко посещает центры для того, чтобы учится этому типу. Зачастую организовываются самотренировки без привлечения специалистов.
3. Стретчинг. Особый подвид, предполагающий выполнение своеобразной растяжки. Это идеальный метод не только сделать связки эластичней, а суставы подвижней, но и положительно воздействует на внутренние органы и системы: дыхательную, сердечно-сосудистую. Уже через несколько месяцев улучшится осанка, самочувствие и наладиться эмоциональный фон, так как такие фитнес-занятия помогают избежать стрессов и снять психологическое напряжение.
4. Йога. Она в свою очередь делится на подвиды. Их огромное количество, но инструкторы в своей работе обычно прибегают к таким направлениям: Хатха, Бикрам, Кундалини, Аштанга и силовая. Йога – это не просто правильное выполнение асан, но и особый стиль жизни. Мировоззрение людей, занимающихся этим типом, кардинально меняется. Они стараются внести корректировки во всю свою жизнь, достичь гармонии не только в пределах фитнес-зала, но и дома.
5. Пилатес – спорт для души и тела. Именно так его называют часто, поскольку он не только помогает сбросить лишние килограммы, подкорректировать проблемные зоны, но и помогает уравновесить эмоциональное состояние, уменьшить подверженность организма стрессам. Универсальность пилатеса еще и в том, что он подойдет абсолютно всем: беременным подготовиться к родам и сохранить хорошую форму, дамам после 40 – сохранить молодость, избежать появления признаков старения, проблем с суставами, пышным девушкам – похудеть, стройным леди – моделировать фигуру. Кроме того, в период реабилитации после некоторых травм и болезней очень полезно заниматься пилатесом, так как он помогает быстрее вернуть организму восстановить утраченную форму, наполниться силами и энергией.
6. Калланетика. Несмотря на существенное отличие от активных разновидностей, данный комплекс статических поз оказывает схожее влияние и позволяет придать мышцам пластичности и укрепить их. Данное направление позволяет избавиться от болей в шее и спине, которые вызваны проблемами с позвоночником. С одной стороны это простой тип, который можно освоить самому. Для занятий не требуется тренажеры или другие приспособления, кроме того необходимо минимум места. Единственная сложность – техника. Важно следить за правильностью выполнения поз, чтобы получить нужный эффект. Подходит калланетика не для каждого. Люди, имеющие заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем, должны воздержаться от такой активности. Кроме того, чтобы надлежащим образом выполнить позы, требуется хорошая предварительная подготовка.
7. Шейпинг. Данное понятие часто путают с самим фитнессом. Но имеется существенное различие. Шейпинг основан на выполнении конкретного ряда действий с последовательным увеличением нагрузки. Уникальная программа составляется с учетом индивидуальных параметров. В ходе работы составляется специальная таблица, в которую вносятся параметры и указывается прогресс в достижении идеальных показателей. Эффект от таких занятий двусторонний. С одной стороны – анаболический. Мышцы укрепляются и приобретают нужную форму. С другой – катаболический. Жировые отложения уменьшаются, что способствует похудению. Чтобы достичь максимального эффекта силовые нагрузки чередуются с дыхательными упражнениями. Ранее данное направление пользовалось популярностью исключительно среди женщин. Ритмичные движения под музыку оказывали благоприятное влияние на представительниц прекрасного пола. Сейчас же такой фитнес на официальных сайтах клубы популяризуют и среди мужчин. Для них создаются специальные мужские программы.
8. Аэробика – еще один отличный метод приобрести желаемые формы, сделать фигуру изящной, развить гибкость. Разновидностей ее существует масса. Здесь все зависит от используемых приспособлений, поскольку возможно как выполнение простых действий, таких как прыжки, бег, ходьба, так и применение мячей, слайдов и прочего инструментария. Так, самыми распространенными на сегодня являются степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол-аэробика и базовая. Они способны оказать максимальный спортивный и оздоровительный эффект.
9. Аквааэробика. Процедуры в воде позволяет усилить результат. Сопротивление водной стихии заставляют прилагать больше усилий, поэтому удается эффективно воздействовать на проблемные зоны. Процесс состоит из нескольких этапов, среди которых начальная разминка, комплекс основных предложений, точечное воздействие на отдельные участки и заключительная растяжка. Аквааэробика популярна среди женщин и мужчин, при этом возраст людей, желающих посещать занятия, варьируется в широком диапазоне: от 18 до 50 лет.
10. Кроссфит. Более подходит для спортсменов, стремящихся улучшить свои параметры. Суть состоит в постоянном изменении типов деятельности. На занятиях прыгают, бегают, занимаются на кольцах, лазят по канатам и многое другое.

Сейчас появляются и новые веяния. Так, особой популярностью пользуется босу. Название пошло от специального тренажера. Резиновая полусфера позволяет не только добиться хорошей формы, но и развивать умение балансировать и тренировать выносливость. Также можно услышать такие названия как роуп-скиппинг, сайклинг-аэробика, памп-аэробика, супер-стронг и многие другие. В каждом из них используются особые приспособления.

Некоторые залы предлагают комбинированные занятия, во время которого выполняются элементы из различных направлений.

Фитнес клуб недорого

Часто люди, преследуя желание попробовать что-то новенькое, следуют модным тенденциям и посещают те занятия, которые только появились. Это не всегда рационально, поскольку квалифицированных тренеров по новым направлениям не так много. Выбор должен осуществляться с учетом поставленных целей, физической подготовки, возрастных особенностей. Вот несколько важных советов:

1. Если ваша цель – поддерживать тело в хорошей форме, то идеально подойдут для этого любые направления. Пригодится даже обычная спортивная ходьба.
2. С целью похудения следует подбирать силовые программы, езду на велосипеде, фитбол или аэробику.
3. Для улучшения деятельности кровеносной системы отдавать предпочтение лучше велотренажерам, плаванию или аэробике.
4. Бодифлекс и йога отлично подойдут для укрепления дыхательной системы.
5. Для наращивания мышц и моделирования тела лучше прибегнуть к силовым техникам.

Если говорить о возрастных нюансах, то здесь тоже есть различия. К тому же важно учитывать пол, поскольку программы для мужчин и женщин существенно отличаются и преследуют разные цели. Так программы для женщин разного возраста отличаются:

1. 18-30 лет. В этот период происходит активный рост и укрепление мышечной системы. В этом возрасте можно заниматься любым видом, но эффективным считается комбинирование или параллельные занятия по разным направлениям. Это могут быть как силовые, активные, динамичные, так и статичные.
2. 30-40 лет. Дамы в таком возрасте могут страдать от болей в суставах или быстрой утомляемости, поэтому очень важно подобрать правильные виды деятельности. Лучше для женщин заниматься водными типами, а также чередовать аэробную и анаэробную нагрузки.
3. 40-50 лет. Из-за нарушений в гормональной системе могут появляться жировые отложения, поэтому активная деятельность очень важна для профилактики этого явления. Так полезными окажутся пешие прогулки, езда на велосипеде. Что касается фитнес-направления, то здесь актуальны танцевальные, ритмичные разновидности, такие как аэробика.
4. 50+. Поддержка в этот период требуется всем системам органов, в особенности сердечно-сосудистой и нервной. Плавание и йога принесут максимум пользы. Следует работать с утяжелителями, но вес их должен быть небольшой.

Определиться с видом поможет тренер, который учтет нюансы и посоветует наиболее оптимальное направление, индивидуальную программу.

Если составить рейтинг видов, то номером один являются йога и пилатес. Их предпочитает 30% женщин. Сайклинг занимает второе место. Им занимаются около 17% женщин мира. Использование велотренажеров позволяет максимально эффективно производит дозировку нагрузок. В последнее время больших оборотов набирают танцевальные разновидности. Они не только приносят пользу для здоровья, но и сам процесс занятия приятен для человека.

Фитнес Харьков цены

О том, что занятия спортом имеют колоссальную пользу для организма, известно всем. Это не только общее оздоровление и возможность снизить вес. С помощью физкультуры можно справиться со многими проблемами:

1. Депрессия и тревожность. Стрессовые ситуации случаются практически каждый день. Некоторые предпочитают использовать антидепрессанты. Другие же – просто игнорируют тревожные состояния, ссылаясь на то, что это пройдет самостоятельно. Это большая ошибка, поскольку депрессивные состояния могут перерастать в более серьезные проблемы со здоровьем. Активность – недорогой способ возможность избежать появления стрессов, уменьшить их действие на человека, повысить сопротивляемость организма.
2. Гиперактивность и недостаток внимания. Это очень актуально для детей и подростков. Именно физкультура помогает снизить импульсивность, снять напряженность, развивать командный дух, если занятия проходят в группах.
3. Нарушения мозговой активности. Жалобы на плохую память, рассеянность в настоящее время очень участились. Это связано с увеличением уровня холестерина в крови, уплотнением стенок сосудов, другими проблемами сердечно-сосудистой системы. Занятия спортом улучшают кровоток, мозг получает больше питания. Как результат – улучшенное внимание, хорошая память, концентрация.
4. Расстройства сна. Бессонница становится причиной апатии, стресса, увеличения веса, усталости. Занятия позволяют справиться с расстройством сна, нормализовать жизненный ритм и даже решить проблему храпа.
5. Астма. С одной стороны занятия могут быть противопоказаны, особенно при наличии приступов. Но с другой стороны минимальный набор активных действий, особенно выполненных на свежем воздухе помогают улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, что позволяет справиться с симптомами астмы.
6. Снижение либидо. Нарушения сексуального характера вызваны малоподвижным способом жизни, стрессами, медленным метаболизмом. Нагрузки делают возможным улучшить сексуальную функцию, поскольку улучшается приток крови к внутренним органам. Но при таких расстройствах противопоказано прибегать к использованию велосипедного тренажера.
7. ПМС. Согласно проведенным исследованиям, от данной женской проблемы не страдают те, кто является физически активным. Нагрузки приводят в баланс гормоны, что положительно сказывается на общем состоянии женщин и их эмоциональном фоне.
8. Различные болевые ощущения. Болезненность в шее и пояснице, неприятные ощущения в коленях способен избавиться от застоя крови в проблемных зонах, особенно нижних конечностях, ускорить циркуляцию крови. Комплекс подбирается с учетом локализации проблемы, чтобы правильно воздействовать именно на необходимую зону.
9. Остеоартрит. Данное заболевание является препятствием к выполнению физупражнений. Но если пересилить себя и уделять хоть немного времени физическим видам деятельности, то удастся уменьшить болезненность и избежать атрофирования.

Занятия дома или в клубе: за и против

Если для физнагрузок нет ограничений, то можно приступить прямо сейчас, Сейчас про фитнес много сайтов в Интернете, где можно узнать детали выполнения упражнений и подобрать собственную программу, ознакомиться с видеоуроками и даже воспользоваться специальными программами. Но многие против самостоятельных занятий и считают, что лучше похода в фитнесклуб не может быть ничего. Какой же выбор сделать, каждый решает сам.

Стоит отметить, что каждый вариант имеет свои достоинства и недостатки. Так, домашние тренинги хороши тем, что:

• Отсутствие финансовых вложений. В домашних условиях можно тренироваться бесплатно. На сэкономленные средства можно приобрести тренажер или подручные приспособления для физкультуры, хотя это не обязательно.
• Возможность самостоятельно выбирать время. Вы не зависите от других людей, не стоите в ожидании свободного тренажера, а лично подбираете, когда вам удобно выполнить упражнения.
• Экономия времени. Не нужно ехать на метро, автобусе, такси, затем тратить еще час и более на обратную дорогу. Вы просто заходите в комнату и приступаете к деятельности.

Естественно, домашние фитнес-тренировки имеют и минусы:

• Отсутствие спортивных тренажеров. Вы можете иметь отдельные инструменты, один или пару тренажеров, но чтобы обставить жилье необходимым для полноценной физической работы потребуется очень много места и денег.
• Отсутствие профессионала рядом. Роль наставника очень велика, поскольку тренер способен скоординировать действия, откорректировать, мотивировать.
• Нерегулярность. Часто дома человек позволяет себе избежать работы, сославшись на определенные обстоятельства.

Что касается посещения специализированного центра, то это комфортно. Среди плюсов таких фитнес-занятий выделяют:

• Регулярность. Оплаченный абонемент стимулирует на посещение, ведь никто не хочет терять свои деньги. Кроме того, в спортклубах существует множество дополнительных услуг, которые привлекают клиентов – возможность поплавать в бассейне, отдохнуть в сауне, воспользоваться услугами СПА.
• Хорошая оснащенность. Наличие профессиональных тренажеров и приспособлений разных видов позволяет проводить комплексную работу, эффективно воздействовать на разные группы мышц и проблемные участки тела.
• Контроль профессионала. Тренер не только регулирует весь процесс фитнес-тренировки, но и дает дельные рекомендации, лично разрабатывает программу и предлагает специальную схему питания.

Но и недостатки у спортзалов тоже есть:

• Большое количество людей. С одной стороны необходимо тратить время на ожидание нужного тренажера. С другой – существует фактор застенчивости, когда люди, имеющие неидеальные формы, чувствуют себя неловко, поэтому не могут полноценно позаниматься.
• Затратность. Финансовая сторона вопроса иногда становится проблемой, поскольку абонемент требуется купить, плюс к этому, если необходим личный инструктор, то сумма существенно увеличится. Продажа может осуществлять в кредит или на непродолжительный период.
• Недостаток времени. Дорога может занимать полчаса и более. Хорошо, если клуб расположен близко к дому, но в любом случае к нему нужно добраться, а затем вернуться домой. Кроме того, в холодное время года походы пешком доставляют дискомфорт, а поездки на такси – слишком затратны.

Каждый выбирает лично для себя лучший вариант, отталкиваясь от собственных возможностей и целей.

Фитнес-инструктор – залог хорошего результата

Как уже было сказано выше, наличие собственного тренера – это и плюс, и минус. Прежде всего вы получаете помощника, который будет способствовать достижению максимального результата, но за его услуги приходится хорошо заплатить. То, что инструктор – это дополнительная мотивация, это очевидно. Это гарантия присутствия, поскольку снова же играет роль финансовый фактор.

Но практическая польза от наличия личного инструктора огромна, поскольку этот человек:

Подгоняет комплекс упражнений конкретно под ваши цели. Дело в том, что набор действия обычно схож как для похудения, так и для набора мышечной массы, но выполнятся они должны в разной последовательности. Профессионал знает нюансы, поэтому построит программу так, как нужно.

1. Следит за техникой выполнения упражнений. Если действия выполняются с ошибками они не только не принесут пользы, но в некоторых ситуациях могут и навредить.
2. Составляет план питания. Соблюдение диеты – важный шаг на пути к здоровому и красивому телу. При этом не нужно голодать, следует правильно рассчитывать съедаемые калории и расход энергии. Этому научит именно инструктор.
3. Дает дельные советы. Наставник сможет предоставить консультации по режиму дня, правильному поведению дома и прочим вопросам. С ним всегда можно посоветоваться. Профессионал откроет все секреты успешной фитнес-тренировки.

Выбор лучшего спортивного клуба

Чтобы найти идеальное место, важно учесть множество факторов. К основным нюансам, которые стоит учесть, относятся:

1. Стоимость. Если ваш бюджет позволяет, то лучше приобрести абонемент на год или клубную карту. Это позволит пользоваться рядом преимуществ, посещать дополнительно бассейн, пользоваться душем, шкафчиками для хранения вещей и многое другое. Если потребуется персональный тренер, то придется доплатить. То же самое касается и посещения СПА-центров и салонов красоты. Заведения предлагают различные цены. На формирование стоимости влияет статус спортклуба, его оснащенность, профессионализм тренерского состава. Обычно заведения предлагают различные тарифы, чтобы каждый смог подобрать себе доступный.
2. Расположение. Множественные предложения в каждом районе больших городов позволяют выбрать спортзал, находящийся в удобном месте. Так, вы сможете затратить минимум времени на дорогу.
3. График работы. Современный человек достаточно занят, поэтому тщательно планирует свои действия, подбирает время посещения спортклуба. По телефону с менеджером фитнес центра можно узнать, как строится работа. Некоторым удобно посещать спортклуб вечером, поэтому круглосуточные заведения будут идеальным вариантом.
4. Правила спортцентра. Обычно в официальном договоре указывают все детали сотрудничества. Читать нужно очень внимательно, чтобы впоследствии не было проблем с прекращением сотрудничества, опозданиями, дополнительным бронированием салона красоты или СПА.
5. Оснащенности. От количества и разновидностей тренажеров зависит скорость и эффективность достижения результата. Наборы подручных средств позволят тренироваться качественно и достигать поставленных целей.
6. Дополнительные возможности. Подбирайте клуб с учетом ваших потребностей, Отыщите такие центры, которые предлагают дополнительные возможности для расслабления и отдыха. Некоторые заведения предлагают детскую комнату, что очень удобно для мам с малышами, которые мечтают поддерживать отличную форму, но не знают, куда определить ребенка.
7. Профессионализм работников. Вежливое и качественное обслуживание очень важно, поскольку это обеспечивает комфорт клиента, который платит деньги. К тому же, уровень подкованности тренеров должен соответствовать ценам. С личным инструктором вы сможете быть уверенным в безопасности и результативности.
8. Экспресс или гостевой визит. Первое посещение часто предоставляется совершенно бесплатно. Лучше один раз увидеть все своими глазами и прочувствовать эффект, чем сто раз услышать, как менеджер пропагандирует клуб.

Определившись с идеальным местом, приступайте к тренировкам, но помните, что для достижения нужного результата следует менять образ жизни: отказаться от вредных привычек, детально продумывать рацион, ввести в него полезные продукты, придерживаться активного образа в жизни вне стен спортцентра.

Что касается непосредственно фитнес-тренировок, то в зале тоже следует придерживаться определенных правил. Они прописаны в договоре, который вы предварительно прописываете, но кроме того, имеются и негласные требования. К примеру, вежливость. Приходя в клуб, будьте приветливы с другими посетителями и персоналом. Это не просто показатель вашей культуры, но и путь к гармонии и уравновешенности. В таких условиях намного приятней заниматься, ведь эмоциональное состояние очень важная деталь, влияющая на итоговый результат.

Также обратите внимание на одежду. Очень важна свобода движений, поэтому подберите соответствующий наряд. Поинтересуйтесь у профессионала о «дресс коде», поскольку в некоторых заведения есть свои пожелания по поводу обуви, футболок и прочих элементов. Не стоит стесняться из-за своих неидеальных форм. Да, в залах есть клиенты с отличной фигурой, подкачанные и стройные. Но большинство посетителей преследуют цель похудеть, смоделировать тело, проработать проблемные участки, поэтому вы не должны переживать по поводу внешности. Вы пришли в зал – а это уже признак вашей решительности и желания что-то изменить, что достойно уважения.

Если вы занимаетесь самостоятельно, и у вас возникают вопросы, обязательно обратитесь к сотруднику, который разъяснит вам все нюансы. Основательно подходите к выполнению каждого действия. Учтите, что от правильности техники зависит не только эффект, которого вы сможете достичь, но и ваша безопасность.

Не забывайте, что можно еще и заниматься саморазвитием. Ищите информацию, испробуйте новые методики, работайте над собой все время. В таком случае посещение фитнесцентра будет иметь вдвое лучший эффект.

Советы для новичков от профессионалов

Специалисты, которые много лет проработали в данной сфере, не просто хорошие спортсмены и преподаватели, но и отличные психологи. Все дело в том, что многие новички сомневаются в своих способностях, стесняются, не верят в результат, и могут не вынести активного темпа, отказаться от тренировок. Профессионалы разработали свод советов, которые обязательно помогут новичкам внедриться в систему и сделать ее частью своей жизни.

1. Мыслим позитивно. Настрой, с которым человек приступает к новому виду деятельности, решает многое. Так, следует проявить уверенность в себе, сформировать цели. Мотивация должна быть правильной. Разместите на видном месте фото людей, на которых вы бы хотели быть похожи. Купите одежду на размер меньше, если стремитесь похудеть, и наблюдайте как сбрасываются килограммы. После каждого посещения фитнес-зала старайтесь искать изменения в себе, так вы сможете увидеть, что работаете не зря. Это не обязательно будут скинутые килограммы после первого часа или рельефные мышцы. Изменившийся цвет лица, отсутствие боли в суставах или просто улучшенное настроение или хороший сон – все это свидетельствует о эффективной работе.
2. Занимайтесь в радость. Это должна быть регулярная работа, а не просто хобби, но несмотря на это, относится к ней следует легко. Заниматься нужно тогда, когда есть желание. Только так вы увидите сдвиги. Упражнения должны стать для вас чем-то приятным. Занимайтесь под музыку, чтобы поднять настроение. Чтобы усилить позитивный настрой можно купить новую форму или обувь. Тогда появится желание испытать их в деле. Не стоит ничего откладывать.
3. Не переусердствуйте! Помните, что истощение негативно сказывается на организме. Это касается как психологического, так и физического. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы у вашего тела была возможность медленно адаптироваться. Надеяться получить результат быстро – глупо, поскольку путь к идеальному телу достаточно длительный. Если чувствуете усталость и нежелание, то стоит просто изменить вид деятельности, попробовать что-то новое, чтобы возобновить интерес. Ежедневные тренировки – не обязательно. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю. В таком случае вы не утратите интерес.
4. Не забывайте про расслабление. После тренировок нужно себя обязательно чем-то побаловать, чтобы восстановить силы и энергию. Водные процедуры отлично снимают усталость. А косметические манипуляции помогут вам повысить уровень своей привлекательности. Кроме того, можно сделать и сам процесс тренировок оригинальным, чтобы совместить физическую пользу и душевное расслабление. Проведите тренинг на природе. Чистый воздух, красивый вид помогут вам приятно провести время.
5. Гидратация организма. Во время тренировки вы лишаетесь большого количества воды. Следует периодически пополнять запас воды. Делать это лучше раз в 15-20 минут, маленькими глотками.
6. Правильность техники. Неважно, тренируетесь вы в зале или дома, этот нюанс должен учитываться серьезно. Только выполняя упражнения правильно, с соблюдением всех рекомендаций, вы сможете увидеть, как они изменят ваше тело.

Можно выделить группу советов, которые касаются непосредственно тренировок. Чтобы упражнения имели максимальный эффект именно на те зоны, которые требуется, учтите:

• Дыхание. Мышцы, насыщенные кислородом, более податливы и восприимчивы к нагрузкам.
• Интенсивность. Вы должны ощущать, что работаете. Если эффекта нет, то нагрузку пора увеличивать. Можно использовать дополнительные приспособления или же увеличить число подходов.
• Если используются гантели, то их вес подбирается с учетом поставленной цели. Кардиотренировки проводятся с легкими, а для силовых потребуются более тяжелые.
• Если цель – сжечь калории, тогда необходимо уделять после силовых действий кардиоупражнения. Такие интервалы по 2-3 минуты усилят эффект.
• Использовать интервальную технику. Чередование усиленных нагрузок с периодами отдыха считается максимально удачным способом тренировок.
• При выполнении каждого действия прочувствуйте организм. Обратите внимание на то, какие мышцы задействованы, как они напрягаются.
• Для эффективного сброса веса необходимо делать акцент на интенсивность, а не на время.
• Разнообразие во всем. Типы выполняемых действий должны отличаться, работать обязаны все группы мышц, чтобы тренировка была полезной и способствовала комплексному укреплению организма.
• Предварительно разогревайтесь. Это необходимо, чтобы избежать травматизма. Если мышцы разогреты, они легче воспринимают нагрузку. Правильный разогрев поможет быстрее восстановиться и избежать боли в последующие после тренировки дни.
• Остановитесь, если чувствуете боль. Не нужно работать на износ. Неприятные болевые ощущения могут свидетельствовать о неправильной технике или перегрузке. Этот совет не касается только области пресса.
• Растяжка – обязательный этап тренировки. В конце она очень важна, так как помогает улучшить эластичность мышц, восстановить силы.

Чтобы следить за собственным прогрессом, можно завести личный дневник. В него следует записывать все: режим тренировок, типы упражнений, увеличение нагрузки, особенности питания и режима дня. Следует указать идеальные параметры, которых желаете достичь и ваши данные. В ходе заполнения вы сможете контролировать, как изменяется ваше тело. Такие записи помогут проследить эффективность разработанной программы и откорректировать ее по необходимости.

Отдаваясь спорту полностью, в скором времени вы сможете увидеть как изменится ваша внешность и внутреннее состояние. Быть здоровым и красивый легко. Изучите официальный сайт и отправляйтесь в фитнес-клуб и убедитесь в этом.