Как сесть в шпагат быстро и без травм

By 0
220
Как сесть в шпагат быстро и без травм

Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.

Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.

Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности. Поэтому если вашей подружке подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат.

Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек.
По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов.
Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.

Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).

Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.

Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.

И еще совет от команды JOY Fitness — решили сесть на шпагат, не откладывайте на потом. В инете так много информации на тему шпагатов, а вокруг так много скептиков, что ваша мечта может так и остаться мечтой.

Вперед к целям вместе с JOY Fitness!✊🏼💪🏼

54321
(0 votes. Average 0 of 5)